BeritaYogya.com – Latihan fisik di rumah bisa seru tanpa alat mahal! Coba 5 gerakan fundamental ini:
“Katak Melompat”: Jongkok, tangan di lantai, lalu lompat ke depan sambil meluruskan kaki (latihan otot paha dan betis).
“Pesawat Tempur”: Berdiri satu kaki, rentangkan tangan selebar bahu, tahan 15 detik sambil pandangan lurus ke depan (keseimbangan dan fokus).
“Kepiting Ceria”: Posisi duduk, angkat badan dengan tangan dan kaki, lalu “berjalan” mundur (penguat lengan dan bahu).
“Superman Terbang”: Tengkurap, angkat lengan dan kaki lurus setinggi mungkin, tahan 10 detik (penguat punggung dan pantat).
“Lompat Bintang Bahagia”: Lompat di tempat sambil membuka tangan dan kaki lebar-lebar seperti bentuk bintang (kardio dan koordinasi).
Buat jadi permainan:
“Lomba Katak”: Siapa yang bisa lompat paling jauh dalam 10 detik?
“Superman Challenge”: Bertahan paling lama dapat poin!
“Simulasi Hujan Meteor”: Lompat bintang cepat saat teriak “Meteor!”
Lakukan 3 set per gerakan, diselingi istirahat 30 detik. Akhiri dengan “Pohon Angin”: Tarik napas dalam angkat tangan, buang napas turunkan perlahan. Latihan ini aman untuk ruang kecil dan menjaga kebugaran tubuh!
