BeritaYogya.com – Tubuh manusia membutuhkan berbagai vitamin dan mineral untuk berfungsi dengan optimal. Namun, gaya hidup modern yang serba cepat seringkali membuat kita lupa memerhatikan asupan nutrisi harian. Akibatnya, kekurangan vitamin dan mineral bisa terjadi tanpa disadari. Untungnya, ada beberapa tanda yang bisa kita amati sendiri di rumah untuk mengetahui apakah tubuh mengalami defisiensi nutrisi.
Salah satu tanda yang paling umum adalah kelelahan berkepanjangan. Jika Anda sering merasa lelah meski sudah cukup tidur, bisa jadi tubuh kekurangan vitamin B12 atau zat besi. Kedua nutrisi ini berperan penting dalam produksi energi dan pembentukan sel darah merah. Selain itu, rambut rontok dan kuku rapuh juga bisa menjadi indikator kekurangan biotin, zinc, atau zat besi. Perubahan pada kulit, seperti munculnya jerawat, kulit kering, atau luka yang lambat sembuh, juga bisa menandakan defisiensi vitamin A, C, atau E.
Masalah pada mulut seperti sariawan atau gusi berdarah sering dikaitkan dengan kekurangan vitamin C atau B kompleks. Sementara itu, kram otot yang sering terjadi bisa menjadi sinyal bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak magnesium, kalsium, atau kalium. Perhatikan juga jika Anda sering mengalami kesemutan atau mati rasa di tangan dan kaki, karena hal ini bisa berkaitan dengan defisiensi vitamin B12 atau folat.
Selain itu, daya tahan tubuh yang menurun dan sering sakit juga bisa menjadi pertanda kekurangan vitamin D atau zinc. Kedua nutrisi ini berperan penting dalam menjaga sistem imun. Jika Anda mengalami salah satu atau beberapa gejala ini, sebaiknya perbaiki pola makan atau pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Dengan mengenali tanda-tandanya sejak dini, kita bisa mengambil langkah tepat untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
