BeritaYogya.com – Jet lag adalah gangguan ritme sirkadian tubuh yang terjadi akibat perjalanan melintasi zona waktu berbeda secara cepat, terutama dalam penerbangan jarak jauh. Kondisi ini bisa membuat tubuh terasa lelah, sulit tidur, bahkan memengaruhi mood dan konsentrasi. Bagi para traveler, jet lag tentu bisa merusak rencana perjalanan yang telah disusun.
Berikut beberapa tips efektif untuk mengurangi dampak jet lag dan membantu tubuh beradaptasi lebih cepat dengan zona waktu baru:
1. Sesuaikan Jadwal Tidur Sebelum Berangkat
Mulailah menyesuaikan waktu tidur dan bangun beberapa hari sebelum keberangkatan. Jika menuju zona waktu yang lebih cepat (ke timur), tidurlah lebih awal. Jika ke barat, tidurlah lebih lambat. Ini membantu tubuh mulai beradaptasi secara bertahap.
2. Hindari Konsumsi Alkohol dan Kafein
Alkohol dan kafein bisa mengganggu pola tidur dan memperparah gejala jet lag. Lebih baik perbanyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi selama penerbangan.
3. Tidur yang Cukup Sebelum Terbang
Kurang tidur sebelum penerbangan akan memperburuk kondisi tubuh. Pastikan tidur cukup di malam hari sebelum perjalanan agar tubuh tidak terlalu kelelahan saat tiba di destinasi.
4. Atur Jam Sesuai Zona Tujuan Saat Naik Pesawat
Segera ubah jam tangan atau gadget ke waktu tujuan saat Anda naik pesawat. Ini membantu psikologis Anda beradaptasi dan mempersiapkan pola pikir bahwa waktu telah berganti.
5. Gunakan Penutup Mata dan Penutup Telinga
Jika Anda harus tidur di pesawat, gunakan penutup mata, penutup telinga, atau headphone dengan fitur noise-canceling agar tidur lebih nyaman dan tidak terganggu cahaya atau suara.
6. Bergerak di Dalam Pesawat
Bangun dan lakukan peregangan ringan secara berkala selama penerbangan. Ini tidak hanya mencegah kekakuan otot dan risiko DVT (deep vein thrombosis), tapi juga membantu sirkulasi darah yang mendukung adaptasi tubuh.
7. Manfaatkan Cahaya Matahari
Setibanya di tujuan, manfaatkan sinar matahari sebanyak mungkin, terutama di pagi hari. Paparan sinar alami membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian lebih cepat.
8. Jangan Langsung Tidur di Siang Hari
Meskipun tubuh terasa lelah, usahakan untuk tetap bangun sampai malam hari waktu setempat. Tidur terlalu awal justru akan mengganggu adaptasi ritme tidur di hari berikutnya.
Kesimpulan
Jet lag memang sulit dihindari sepenuhnya, namun dengan persiapan dan strategi yang tepat, Anda bisa meminimalkan dampaknya. Tubuh yang lebih cepat beradaptasi akan membuat perjalanan lebih nyaman dan menyenangkan.
